“Ik weet dat ik beter mijn grenzen moet aangeven.”
Het is een zin die veel mensen uitspreken.
En toch gebeurt het telkens weer: je zegt ja terwijl je nee voelt. Je past je aan. Je gaat over je eigen grens heen — vaak zonder dat je het doorhebt.
Grenzen voelen en aangeven is geen kwestie van assertiviteitstraining alleen. Het begint in je lichaam.
Je lichaam voelt je grens eerder dan je hoofd
Voordat je rationeel bedenkt dat iets ‘te veel’ is, geeft je lichaam al signalen:
- Een knoop in je maag
- Spanning in je schouders
- Een zucht die je inhoudt
- Vermoeidheid na een gesprek
- Irritatie die plots opkomt
Dat zijn geen toevalligheden.
Dat is je zenuwstelsel dat registreert: dit kost mij energie.
Maar veel mensen hebben geleerd om daar overheen te stappen. Om sterk te zijn. Om aardig te blijven. Om niet lastig te doen.
Waarom grenzen aangeven zo moeilijk is
Grenzen voelen en aangeven raakt vaak aan oude patronen:
- Loyaliteit aan ouders of gezin
- Angst voor afwijzing
- De overtuiging dat je pas waardevol bent als je geeft
- De rol van ‘de sterke’ of ‘de verantwoordelijke’
Dan wordt grenzen stellen spannend. Want het voelt niet alleen als een keuze — het voelt als verlies.
Wat gebeurt er als je je grens negeert?
Wanneer je structureel over je grens gaat, zie je vaak:
- Chronische vermoeidheid
- Darmklachten of hoofdpijn
- Overprikkeling
- Slaapproblemen
- Emotionele uitputting
Je lichaam gaat harder praten als je niet luistert.
Niet als straf.
Maar als bescherming.
Grenzen voelen en aangeven begint met regulatie
Je kunt pas helder grenzen stellen als je zenuwstelsel in rust is.
Als je in stressstand zit (vecht-of-vlucht), reageer je impulsief of juist vermijdend.
In rust kun je voelen:
Wat wil ik?
Wat past bij mij?
Wat kost me energie?
Binnen MINDTrigger werken we daarom eerst aan regulatie van het zenuwstelsel. Via ademwerk, hypnose, lichaamsgerichte oefeningen of systemisch inzicht.
Want een grens is geen muur.
Het is een signaal van zelfrespect.
Een kleine oefening
Sluit je ogen en denk aan een situatie waarin je “ja” zei, maar “nee” voelde.
Waar voel je dat in je lichaam?
- In je buik?
- In je borst?
- In je keel?
Blijf daar 30 seconden bij.
Dat is je grens.
Niet als gedachte — maar als gevoel.
Van aanpassen naar kiezen
Grenzen voelen en aangeven betekent niet dat je harder wordt.
Het betekent dat je eerlijker wordt.
Niet tegen de ander.
Maar tegen jezelf.
En dat verandert alles.
Wil je leren luisteren naar je lichaam?
Merk je dat je vaak over je grens gaat, maar niet goed weet hoe je dat kunt veranderen?
In een kennismakingsgesprek onderzoeken we samen wat jouw lichaam je probeert te vertellen — en hoe je weer kunt kiezen vanuit rust in plaats van uit gewoonte.
✨ Plan vrijblijvend een kennismaking.